"Jsme lidé pohybu. Statické sezení u stolu nám vlastně neprospívá," říká Elke Bruns, manažerka ochrany zdraví při práci v Hamburku. Zejména při práci z domova, kde jsou vzdálenosti ještě kratší, pohyb často odpadá a sedíme více než v běžných kancelářských dnech. Jed pro tělo!
Naštěstí existuje řada cviků, které lze snadno začlenit do každodenního života a rozhýbat tělo. Aby Elke motivovala kolegy k většímu pohybu, zve jednou týdně zaměstnance hamburské pobočky na svou virtuální cvičební přestávku. Poté mají k videím na intranetu přístup i všichni ostatní kolegové.
Je pro ni důležité, aby při každém sezení prošla co nejvíce celým tělem a nezaměřovala se na určité části těla, jako jsou nohy nebo ruce. "Mým cílem je, abyste pokaždé, když kliknete na některé z mých videí, měli dobrou kompletní pohybovou přestávku," říká Elke. Nemusíte tedy dlouho hledat vhodné video. Aby bylo vše pestré, používá občas pomůcky, které má každý doma. Mohou to být dvě láhve s vodou nebo ručník, který lze použít k provádění nových cviků.
Mobilizace místo únavy
S nápadem na kampaň "Fit v home office" přišla sportovní vědkyně na podzim 2020, kdy se během druhé koronavirové výluky vrátila do home office řada kolegů. Zatímco zpočátku byl pro ně čas strávený za domácími pracovními stoly ještě neznámý a vzrušující, na mnohé z nich dolehla frustrace a únava. Elke začala online prezentací s množstvím praktických tipů pro aktivní práci doma. Ta měla u zaměstnanců takový ohlas, že je manažerka pro zdraví pozvala na první virtuální cvičební přestávku v lednu 2021. Následovala spousta pozitivních ohlasů a žádostí o pokračování.
Od té doby se řada zaměstnanců účastní cvičení naživo každý týden, ale mnozí cvičí i v jiné dny. "Každý by měl cvičit, když potřebuje nebo když cítí potřebu," říká Elke. Cílem kampaně je především povzbudit lidi k pohybu, ať už pomocí Elkeho videí, nebo dlouhou procházkou po obědě. "Pro mě je úspěch, když se mi podaří motivovat k účasti kolegy, kteří jinak ve svém volném čase příliš aktivní nejsou," říká Elke.
Z učebny na obrazovku
Díky svým dlouholetým zkušenostem trenérky kurzů zdravotních sportů má sportovní vědkyně velký repertoár užitečných cvičení, kterými vyplňuje deseti- až patnáctiminutové lekce. Přesto bylo pro Elke zpočátku obtížné zvyknout si na virtuální svět. "Ve skutečnosti se vyžívám v interakci a energii skupiny," říká. Mluvit do kamery v prázdné místnosti je teď pro ni nová výzva. Elke obvykle nahrává svá videa v místnosti pro aktivity v Hamburku, která byla původně určena pro přestávky skupinových cvičení na pracovišti. V létě natáčela svá videa také na vlastní zahradě. To někdy vede k vtipným scénám: "Musím si dávat pozor, aby sousedé neproběhli záběrem se sekačkou." Elke se snaží, aby se jí podařilo natočit video, které by mělo být vtipné.
Jednoduchá cvičení pro každodenní život
Elke má dva oblíbené cviky: nejlepším "korunním cvikem" je pro ni protažení ramen, při kterém se objímáte. Jedná se o natažení paží dozadu a následné natažení kolem přední části těla jako při objetí. Poté překřižte druhou paži nad hlavou. Tím se mobilizují ramena a protáhnou se prsní svaly. "A je vědecky dokázáno, že při objímání se také uvolňují hormony štěstí," říká Elke. To je o to důležitější v době omezení kontaktů a sociálního odstupu. Jedním z cviků pro všechny, kteří mají málo času, je stoj na jedné noze. Funguje i při telefonování nebo čištění zubů. Cvičení posiluje chodidla, nohy i trup a rozhýbává celé tělo, aby se udržela rovnováha. Elke doufá, že díky takovýmto jednoduchým, ale účinným cvikům se v budoucnu podaří zvednout ze židle u stolu i gaučové povaleče.
